في كثير من الأحيان ، عندما يريد الناس إنقاص الوزن ، فإنهم يواجهون عقبة واحدة - الكسل. نتيجة لذلك ، تتخلى العديد من النساء عن النظام الغذائي دون رؤية النتائج. الأسباب الرئيسية هي الافتقار إلى ضبط النفس ، أو التناقضات في الروتين اليومي أو ببساطة الشعور بالتوعك بسبب فقدان الطاقة. ومع ذلك ، هناك نظام غذائي للكسالى ، ويمكن الاطلاع على نتائجه في المقال.
مبدأ خسارة الوزن
من المؤكد أن جميع النساء اللائي حاولن مرة واحدة على الأقل في حياتهن إنقاص الوزن قد حفظن المبادئ الغذائية اللازمة لتحقيق الهدف. إنها بسيطة للغاية وهي كما يلي:
- لإنقاص الوزن يجب التخلص من جميع المشروبات الكحولية. لا يقتصر الأمر على احتوائهم على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنهم أيضًا يعطلون عملية التمثيل الغذائي. بسببهم ، فإن عملية فقدان الوزن بطيئة للغاية.
- تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة.
- يجب أن يحصل الشخص الذي يفقد وزنه على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تهدد تراكم الدهون تحت الجلد والإجهاد وزيادة الشهية.
- يجب أن تكون المنتجات النشوية موجودة بأقل قدر ممكن. وهذا يشمل البطاطس والخبز والحبوب وما إلى ذلك.
- يجب أن يتكون العشاء من وجبة صغيرة بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية. في كثير من الأحيان في الوجبات الغذائية ، يوصى بتناول كوب من الكفير مع تفاحة بدلاً من العشاء.
- كمية كبيرة من الماء تغسل المعادن. لذلك ، ينصح بشدة النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا باستخدام مجمعات الفيتامينات.
بالإضافة إلى ذلك ، تنتهي جميع نصائح فقدان الوزن تقريبًا بالتوصية بممارسة الرياضة أو زيارة صالة الألعاب الرياضية.
من غير مناسب للرجيم؟
هناك فئة من الأشخاص الذين لا ينصحون بشكل قاطع باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. وهذا يشمل النساء الحوامل على وجه الخصوص. خلال هذه الفترة ، يجب ألا تكون هناك قيود على حياة الأم الحامل. يجب أن تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. من أجل عدم التحسن أثناء الحمل ، يوصي الأطباء بتقليل كمية الأطعمة الحلوة والنشوية. أي إزالة الكربوهيدرات غير المفيدة من القائمة اليومية. في بعض الأحيان تكون هذه النصيحة كافية للاحتفاظ بالنموذج حتى الولادة.
خلال فترة البلوغ ، من الخطورة للغاية تعديل النظام الغذائي بنفسك. خلاف ذلك ، قد تتوقف الفتيات والفتيان عن النمو أو سيكون هناك انتهاك للوظيفة الجنسية في عملية التكوين. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين الحيواني أو النباتي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكبد عدم استخدام نظام إنقاص الوزن. بالنسبة لهم هناك نظام غذائي طبي خاص يجب اتباعه.
نظام غذائي كسول
وهي تستند إلى حقيقة أن الشخص الذي يفقد وزنه يستهلك كل ما اعتاد عليه دون أن يحرم نفسه من أي شيء. يمكن لأي شخص أن يأكل ما يريد ، ولكن بكميات معقولة فقط. لا تدوم أكثر من أربعة عشر يومًا. خلال هذا الوقت ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات. في حين أن هذا لا يعد بالقدر الذي تعد به الأنظمة الغذائية الصارمة الأخرى ، إلا أنه جيد التحمل ولا يمثل ضغطًا على الجسم. مبدأها على النحو التالي. يشرب الإنسان الكثير من الماء لمدة أسبوعين. وهو يفعل ذلك قبل وجبات الطعام. لم تعد المعدة المليئة بالماء قادرة على امتصاص كمية الطعام بالكامل وتعطي الدماغ إشارات عن الشعور بالشبع. ملاحظات أولئك الذين فقدوا الوزن على حمية الماء للكسالى إيجابية للغاية.
عندما يفقدون الوزن تدريجيًا ، تبدأ الحصص في الانخفاض لأنهم يجدون أنهم لا يستطيعون تناول المزيد. عادة ما تكون كمية الماء أربعمائة ملليلتر ، أي كوبين صغيرين. يجب أن يكون الماء نظيفًا وباردًا بدرجة معتدلة ويحتوي على محتوى معدني كافٍ. هذه الخصائص لا تمتلكها المياه الارتوازية فحسب ، بل أيضًا مياه الصنبور العادية التي مرت عبر الفلتر. يوصى بشدة بشرب الماء المغلي ، لأنه يفتقر إلى جميع المواد المفيدة الكامنة في الماء العادي.
يجب تناول حوالي 2 ونصف لتر من السائل يوميًا. ووفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي للكسالى ، فإنهم يشربون السوائل في رشفات صغيرة مع توقفات وتوقفات. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة. ينصح الخبراء بمعاملة السائل كدواء يتم تناوله في وقت محدد وفقًا للساعة. إذا لم ينجح الأمر ، فيمكنك شرب ما تريد. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقاعدة الأساسية للنظام الغذائي: كوبان من الماء قبل الوجبات. ويمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى توخي الحذر. قد لا يعمل هذا النظام الغذائي بالنسبة لك. وحتى في حالة وجود مشاكل في الكبد أو المعدة ، وفقًا لمراجعات النظام الغذائي الكسول ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يسبب عدم الراحة وحتى الألم. يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء. حتى يحدث التأثير في أسرع وقت ممكن ، يوصى بالنوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا والمشي لمسافات طويلة.
المنتجات المحظورة
على الرغم من حرية التنقل ، لا تزال هناك بعض القيود. على سبيل المثال ، يوصى بشدة بعدم تناول الطحين والأطعمة الدهنية. يجب أن تحتوي الأطباق الحلوة على منتجات لم تخضع للمعالجة العميقة. يمكن أن يكون التوت الطازج والفواكه والخضروات الحلوة. ويحظر بشكل خاص المايونيز والكحول والمشروبات الغازية الحلوة والصلصات الدهنية. تشير مراجعات ونتائج نظام الماء الكسول إلى أن هذه الأطعمة تحفز الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تحتوي عمليا على أي مواد مفيدة وتؤذي الجسم فقط.
منتجات إنقاص الوزن
بالإضافة إلى الماء ، هناك منتجات تساهم في إنقاص الوزن. من بينها هناك عناصر فريدة حقيقية يمكن تناولها بأي كمية وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد. وتشمل هذه الفجل والزنجبيل والأناناس والملفوف والجريب فروت. غالبًا ما تشير مراجعات النظام الغذائي الكسول إلى أن هذه المنتجات تعمل مباشرة على الدهون تحت الجلد وتكسرها.
يأتي الجريب فروت أولاً. يساعد في فقدان الدهون.
في المرتبة الثانية الأناناس. تدعم مادة البروميلين الموجودة في هذه الفاكهة هضم البروتينات الحيوانية والنباتية. وأيضًا عن طريق تنشيط عملية الهضم ، يبدأ تنقية الجسم. لا تعاني النساء اللواتي يأكلن الأناناس بانتظام من مشاكل مثل الانتفاخ. لسوء الحظ ، هذا المنتج الفريد ليس للجميع. إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو التهاب في المعدة ، يمكن أن يسبب الأناناس ألمًا في البطن.
من بين المنتجات الرخيصة ، تجدر الإشارة إلى الملفوف. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناوله نيئًا ، واشرب عصير الملفوف ، واغليه أيضًا. يعزز الملفوف إزالة السموم بسبب محتواه العالي من الألياف. يمكن استخدامه بأي كمية. هذا الخضار هو بطلان فقط في حالة الإسهال. لتحسين المذاق ، يرش عليها بالبهارات أو الخضار وتضاف إليها عند الطهي.
حمية الشاي
بالتأكيد سمع الكثير عن الخصائص الفريدة للشاي الأخضر. وهو جزء من المكملات الغذائية البيولوجية المصممة للتخلص من الوزن الزائد. تتكون حمية الشاي الأخضر من شرب ثلاثة أكواب على الأقل من الشاي الطازج طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بشرب الماء العادي. يوصي الخبراء بالإجراء التالي. يُشرب الشاي الطازج بطريقة غير معتادة بملعقة حلوى. بهذه الطريقة يمكن خداع المعدة. تنقبض عضلاته في كل مرة وفي النهاية يتلقى الدماغ إشارة الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ تقلص المعدة في تطهير الأمعاء من السموم والبراز.
يحتوي هذا المنتج الفريد على كمية كبيرة من المواد المفيدة. النظام الغذائي القائم على الشاي الأخضر يجلب فوائد صحية كبيرة. هذه واحدة من أسهل وأبسط الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن.
غالبًا ما تتحدث المراجعات والنتائج من أولئك الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي كسول عن فعاليته. تحضير الشاي الأخضر سهل للغاية. يشطف إبريق الشاي بالماء المغلي ، وبعد ذلك تُسكب كمية صغيرة من أوراق الشاي وتُسكب على الفور بالماء المغلي. يتم تصريف الماء على الفور ويضاف الجزء التالي من الماء المغلي. بعد ذلك ، يتم إغلاق الغلاية بغطاء ومغطاة بمنشفة. الشاي المخمر له رائحة غنية وطعم لاذع قليلاً. يمكن تخمير نفس المادة الخام حتى ثلاث مرات. وفي كل مرة تظل كمية المواد المفيدة في الشاي كما هي.
حمية العسل
إنه مخصص لمن يجدون صعوبة في تحمل فراق الأطباق الحلوة. يوصى باستبدال الحلويات والكعك المعتادة بالعسل الصحي. عادة ما تبدو قائمة كل يوم كما يلي:
- في وجبة الإفطار ، يوصى بتناول الجبن المصنوع من العسل الطبيعي السائل.
- يؤكل الزبادي في وجبة الإفطار الثانية.
- لتناول طعام الغداء يأكلون الخضار المسلوقة والشاي بالعسل.
- يتم استخدام أنواع مختلفة من التوت في فترة ما بعد الظهر.
- لتناول العشاء - الكفير والعسل.
للوهلة الأولى ، هذا النظام الغذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، بفضل العسل ، يمكن تحمله جيدًا ويمكن بالتأكيد اعتباره نظامًا غذائيًا للأشخاص الكسالى. التقييمات والنتائج ملهمة للغاية.
القائمة الموصى بها
تمت تجربة هذا النظام الغذائي من قبل عدد كافٍ من الناس للادعاء بفعاليته. يحب العديد من الأشخاص المراجعات والنتائج مع صور لنظام غذائي كسول. وفقًا للمستخدمين الذين شاركوا نتائج النظام الغذائي ، فهو غير مرهق تمامًا ولا يتطلب مجهودًا كبيرًا. قائمة النظام الغذائي التقريبي للكسالى ، التي طورها المبدعون ، هي كما يلي:
- يتم شرب أربعمائة ملليلتر من الماء النقي قبل الإفطار. ثم يأكلون العصيدة مع حفنة من التوت الأحمر. يمكنك إضافة الفواكه (الموز أو التفاح) إلى العصيدة المطبوخة بالفعل.
- قبل ساعتين من فطوره الثاني ، يشرب أربعمائة ملليلتر من السائل مرة أخرى ويأكل الفاكهة الطازجة. الأكثر شيوعًا هو استخدام الحمضيات أو التفاح.
- قبل العشاء ، يشربون أيضًا كأسين من الماء ، وبعد نصف ساعة يأكلون البطاطس المسلوقة مع الدجاج.
- تبدأ الوجبة الخفيفة بعد الظهر بالماء وبعد نصف ساعة يأكلون سلطة من الخضار الطازجة. الخيار الأفضل هو الملفوف أو البنجر أو الجزر المبشور بالزيت النباتي.
- قبل العشاء يشربون الماء ويأكلون السمك المسلوق مع الطماطم المطهية.
هكذا يذهب اليوم الأول. في اليوم الثاني ، يُنصح بتنويع القائمة قليلاً عن طريق إضافة الحساء والبيض.
- أنت تشرب الماء على معدة فارغة وبعد نصف ساعة تأكل عجة بالطماطم الطازجة.
- بعد ساعتين يشربون الماء ويأكلون الفاكهة مرة أخرى. ينصح خبراء التغذية باستخدام الحمضيات. على سبيل المثال الجريب فروت أو البرتقال.
- بالنسبة للغداء ، تأكد من تناول حساء الخضار مع قطعة صغيرة من الخبز البني. لا تنسى شرب كأسين من الماء قبل العشاء.
- بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، تؤكل بيضة مسلوقة مع مجموعة من الخضار.
- لتناول العشاء يأكلون الدجاج المشوي مع الخضار.
بالطبع يشربون كأسين من الماء قبل الغداء وقبل العشاء. في اليوم الثالث ، يقدم أخصائيو التغذية القائمة التالية:
- لتناول الإفطار - مغلي عصيدة الحنطة السوداء في الماء. وكذلك كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.
- بعد ساعتين ينصح بتناول القليل من الكمثرى.
- ظهر البرشت الأخضر مع قطعة صغيرة من الخبز.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يوصى باستخدام الزبادي والتوت.
- عادة ما يتناولون العشاء مع البيض المسلوق (قطعتان) والطماطم الطازجة.
ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى كل يوم لا يعني مثل هذه القيود الصارمة. لا ينبغي لأحد أن ينسى حوالي أربعمائة مليلتر من الماء النقي ، يشربه قبل نصف ساعة من الوجبة.
جيد أو سيء؟
إذا كان الشخص يعاني من مشكلة في الكلى ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات غذائية. العيب الرئيسي للنظام الغذائي الكسول ، والمراجعات والنتائج التي يتم عرضها في المقالة ، هو تناول كميات كبيرة من السوائل قبل وجبات الطعام.
مع أي تدهور في الرفاهية أو ظهور وذمة على الوجه ، من الضروري أيضًا زيارة الطبيب. يساعد تناول كمية كبيرة من السوائل على طرد العناصر النزرة المفيدة من الجسم. لذلك ، يُنصح باختيار المياه الغنية بالمعادن ، كما أنه يستحق تناول مركب إضافي متعدد الفيتامينات.
تشمل مزايا قائمة النظام الغذائي للكسالى كل يوم الغياب التام للتوتر والاكتئاب ، والذي غالبًا ما يصاحب تغيير في النظام الغذائي. يستمر الشخص في رفض أي شيء ، ويحد فقط من كمية بعض المنتجات. بهذه الطريقة ، تمر الأسابيع دون أن يلاحظها أحد حيث يتم تقليل الوزن. لقد ألهمت المراجعات والنتائج مع صورة نظام غذائي للكسالى الكثير من الناس ، لأنها لا تتطلب تحضير أطباق خاصة وليست نظامًا غذائيًا أحاديًا. أي أن الشخص الذي يفقد الوزن لا يضطر إلى إنفاق الأموال على شراء منتجات إضافية. إذا كان لدى الشخص كل شيء من أجل عمل الأعضاء الداخلية ، فيمكنك استخدام نظام غذائي للكسول بالكامل.
التقييمات والنتائج
هناك العديد من الآراء الجيدة حول هذا النظام الغذائي على الإنترنت. يعتقد الكثير أنه ليس لديه عمليا أي عيوب. من أجل أن يكون النظام الغذائي مريحًا قدر الإمكان ، يُنصح المستخدمون بتحديد هدف - فقدان الوزن إلى مستوى معين. ثم سيتم التسامح مع المضايقات المختلفة أسهل بكثير.
تقريبًا جميع الأشخاص الذين حققوا نتائج جيدة لم يستهلكوا أي منتجات ضارة. بالإضافة إلى كمية كبيرة من السوائل بما فيه الكفاية ، التزموا بقواعد معينة من التغذية الصحية. في البداية ، تم استبعاد الأطعمة الحلوة والكحول من القائمة اليومية. انتهى العشاء بمنتجات الألبان: الزبادي أو الكفير أو الجبن مع القشدة الحامضة. لا تأكل المقلية والمالحة. الحقيقة هي أن الملح يحتفظ بالسوائل التي تدخل الجسم بكميات كبيرة بدرجة كافية.
آراء ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي كسول تتحدث عن أنفسهم. بعض الناس لم يشربوا الماء قبل الأكل بثلاثين دقيقة ، بل شربوه بخمسة عشر دقيقة. في رأيها ، لم يؤثر هذا الانحراف على النتيجة النهائية. بعد شرب الماء ، انخفضت الشهية بشكل ملحوظ. من الممكن عادة خسارة كيلوغرامين في خمسة أيام. هذه نتيجة جيدة جدًا بالنظر إلى أن أولئك الذين فقدوا الوزن لم يلتزموا بأي قيود غذائية. النظام الغذائي الكسول لفقدان الوزن آمن تمامًا ولن يسبب أي مشاكل صحية.